盆腔肌肉如何锻炼
进行盆底肌肉的何锻锻炼，可以通过收缩和放松直肠、盆腔阴道和尿道来完成，肌肉比如做“排尿一憋尿一排尿”，何锻“上提肛门一放松一再上提”，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到10，然后放松休息几分钟后再重复。
男性锻炼盆底肌肉的作用：锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。改善阴茎血液循环。显著改善性能力。提高射精量和射精频率。改善排尿不畅。
收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
当然训练盆腔肌肉不仅仅能够起到避免尿失禁的作用，通过上述介绍的训练方式之后，盆腔肌肉得到增强，还能够连带的使得阴道更加的紧致，从而会使得女性在性生活当中得到更好的体验，从而提高夫妻生活的和谐程度。不仅如此，健康的盆腔肌肉还有利于预防各种妇科疾病。
(责任编辑：娱乐)
谈谈三十岁女人性欲的那些事儿
健身房运动丰胸怎么做
女子慢跑鞋怎么选择？
怎么跳绳才能长高呢？
女性肝火旺喝什么茶呢推荐文章
-
乳腺增生在日常生活中并不算什么大事，但是却又很多人常常会过分紧张。乳腺增生患者要保证规律的生活，调整心恋，放松心情，经常参加体育锻炼，但不要让自己过于疲劳。保持乳房清洁，经常用温水清洗，注意乳房肿块的
...[详细]
-
我们正常人的呼吸是从鼻中吸入，然后经过气管、肺子，然后从口腔里面出来，因此这也就是我们所说的呼吸，呼吸的方法能够帮助我们进行调节身体的平衡，那么逆腹式呼吸有哪些好处？那么下面就请专家来为我们介绍一下这
...[详细]
-
我们都知道锻炼都有益我们的身心健康。锻炼的方式都很多种，最为让人接受的就是跑步、游泳和球类运动。而在这些运动中，跑步最流行。跑步有益我们的健康，可是跑步的时间和方法不对，对我们锻炼的目的起不了任何作用
...[详细]
-
游泳是一项体育运动，在我们国家，特别女子方面大型比赛中成绩都不错，应该说这个项目有了一定的群众基础，各个城市基本都建设有不少专业和非专业的游泳场，包括一些大型小区，是种很好的强身健体运动，而且它还是很
...[详细]
-
子宫作为女性身体中最为重要的生育器官，但是当今生活中子宫肌瘤是比较常见的一种疾病，一般都是需要进行手术治疗的，这样对身体会造成很大的伤害，并且会影响到女性的生育能力，所以在手术之后一定要特别的注意才能
...[详细]
-
跑步机是现在很多家庭都会购买的运动用品，因为它非常的方便，不用出门就可以跑步来锻炼身体，同时效果也是会特别的好，特别是适合比较懒的减肥的朋友，跑步机的减肥效果也是特别的好的，所以现在我就来给大家介绍一
...[详细]
-
相信大家都知道人们想要减肥的时候总是提起瑜伽运动。其实瑜伽不单单是起到减肥的作用，更能达到修身养生的功效，瑜伽已经有非常长的历史，在很久以前就比较盛行。现如今高龄瑜伽者越来越多。他们都是靠瑜伽养生才会
...[详细]
-
进行运动是对身体非常有好处的一件事情，为了身体健康起来，很多人都加入到了运动的行列。但是在运动期间也是有很多需要注意的事情的，如果不重视这些事情，那么运动的效果就会减弱，同时还会对自己的身体造成一定的
...[详细]
-
运动减肥是非常受女性朋友欢迎的一种减肥方式，很多女性朋友都会长时间的坚持运动，以消耗身体里面多余的脂肪和能量，长时间坚持适当的运动，会加快人的新陈代谢，使肌肉变得更加紧实，然而女性朋友在月经期的时候，
...[详细]
-
游泳是我们夏天都会进行的一项活动，很多人都会喜欢游泳。夏天气候炎热所以游泳的人是越来越多了，现在很多的小孩子也会一直游泳的，但是很多溺水的现象也是越来越频繁了，所以游泳期间的注意事项就更受人们的关注了
...[详细]
热点阅读
