做俯卧平板支撑的注意事项
发布时间：2025-06-21 04:08:40 作者：玩站小弟 
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我要评论我们日常不要器材就可以锻炼的健身项目，比如俯卧撑或是仰卧起坐之类。比较有难度还有诸如俯卧平板支撑这样有难度的项目。而对于经常做俯卧平板支撑的朋友来说，采用正确的方式和姿势才能更好的发挥俯卧平板支撑的锻
。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。板支在地板上进入俯卧姿势，事项用你的做俯注意脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，卧平并置放在肩膀下。板支
任何时候都保持身体挺直，事项并尽可能最长时间保持这个位置。做俯注意若要增加难度，卧平手臂或腿可以提高。板支肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
锻炼效果是锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
俯卧平板支撑的难度相较于其他项目难度较高，如果不注意锻炼的方法还可能造成身体的损伤，所以对于经常俯卧平板支撑来锻炼的朋友，注意上述的注意事项可以帮助你们更好的锻炼自己的身体，同时也能帮助我们避免受伤。
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