怎么锻炼自己的肌肉

想要通过一些方法来锻炼自己的锻炼的肌肌肉其实很简，比如说我们的自己肌肉需要拉伸，如果长期坐着办公，锻炼的肌肌肉得不到拉伸，自己久而久之就会慢慢失去原有的锻炼的肌形态。肌肉拉伸可以在跑步的自己时候进行，也可以在站立的锻炼的肌时候进行，甚至坐着办公的自己时候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸运动。下面介绍通过肌肉拉伸来锻炼肌肉的锻炼的肌小方法。

跑步之后进行适当的自己拉伸运动，对于跑者来说是锻炼的肌非常重要的，可以提升肌肉的自己强度，降低受伤的锻炼的肌危险。但是自己，由于工作和生活琐事的锻炼的肌关系，不少跑者在跑步之后就觉得没有时间做拉伸运动了。

拉伸运动应该轻松、高效，强度不宜过大，让身心得到放松。专家介绍了5项拉伸运动，专门针对下半身的肌肉群。每一项拉伸运动做15-20秒，每只腿重复做3-5次，每天只需要抽出15-20分钟的时间即可。

站立式股四头肌拉伸：站立时，背部挺直，肩部向后靠拢，绷紧腹肌，扶着椅子或者墙保持平衡。当左腿支撑在地面时，扳着右脚面或脚踝，右腿膝盖处向后弯曲，将脚慢慢向尾椎骨靠拢，不要碰到背部。两只腿轮流着做。这会锻炼到大腿前部的肌肉。

腿筋拉伸：开始做这项拉伸运动时，可以在椅子边缘扎马步或者以略微下蹲的姿势站立。将一只腿绷直向前伸出，脚后跟不离开地面。同时，上半身前倾，胸部向膝盖靠拢，但背部要保持直立。这会锻炼到大腿后方的肌肉。

当然，通过拉伸来锻炼肌肉的方法还有很多，比如平躺在地面上，然后双膝微微的向上弯曲，这个时候可以双手抱住小腿，以保证膝盖最大的弯曲度，每次练习持续三十秒到一分钟左右，然后休息一分钟，接着练习。一组可做三十次左右。这种方式可以单腿进行，也可以双腿同时操作。