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每个人都想拥有健康性感的样锻身材，但是炼活不知道具体怎么锻炼，甚至会认为锻炼肌肉是肌肉一件非常艰难的事情。其实不然，样锻锻炼肌肉之前应当制定一套适合自己的炼活锻炼计划，然后按照锻炼计划循序渐进的肌肉锻炼。一般每次需要坚持锻炼1到2个小时，样锻一个星期至少锻炼3次，炼活坚持一个月之后，肌肉肌肉就会有膨出的样锻感觉。

锻炼肌肉需要注意，炼活争取喜欢上某种球类运动，肌肉比如乒乓，样锻羽毛球，炼活或者网球。肌肉完美的身材不仅是在健身房里练成，户外的运动也很重要。只要喜欢上一种球类运动，并进一步可以让你每个星期都去参加这个运动，逐步体会到这个运动的优点，并使得你更加沉迷其中，从而使你进入一个坚持运动的良性循环之中。

在自己的电脑上制作一个excel表格，这样似乎有些麻烦，对于没有计划或时间观念的人来说，这是非常重要。自己选定一些锻炼项目，比如散步10分钟，慢跑10分钟，仰卧起坐20个之类的项目，每完成一个，制定一个分数，比如每天能完成散步运动的，每5分钟得2分，慢跑每5分钟得5分，这样每天你都在这个表格上记录你当天的锻炼得分情况。

锻炼完一个星期之后，做一个统计，主要是统计自己的体重、脉搏、力量。然后写一篇有关自己多年的心得体会，这样能够对自己有激励作用。另外，如果自己一个人锻炼觉得枯燥乏味，可以叫上几个好朋友一同锻炼肌肉，这样不但增加了锻炼的趣味，同时还扩大了人际交往空间。