拉力器练肩怎么做呢？

发布时间：2025-06-21 18:20:40 来源：你懂得网站 作者：知识

动作说明

肌肉↓

锻炼部位：三角肌后束。器练

主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌。拉力

次要锻炼：肱二头肌|竖脊肌|腿筋|臀大肌。器练准备↓

坐在板凳上，拉力握住拉力器上的器练直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。拉力让肘部指向两侧。器练过程↓

向胸部拉动直杆，拉力直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。

好处：

1.延长寿命

2.加强心肌和提高心肺功能

3.降低静态心律

4.可以配合戒烟

5.提高心脏每次泵血量

6.提高氧气在身体内运输能力

7.改善身体血液循环

8.增加血液的血色素含量

9.运动后静态心律的恢复能力

10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识

11.增加毛细血管数量

12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环

13.降低甘油三酸脂

14.提高改善肝脏功能

15.改善身体酸性体质

16.预防撞伤，保护内脏

17.提高甲状腺功能

18.增加身体的荷尔蒙分泌

19.增强肠胃消化能力，缓解便秘

20.增强肌体免疫系统

21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑

22.增将骨骼肌，改善肌肉质量

23.提高钙的吸收

24.增大血管壁的直径

25.增加身体末梢血管血液流动

26.减少子宫内膜异位

27.减少血小板粘稠度

28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌

29.减少和预防冠状动脉疾病

30.减少和预防癌症

31.减少动脉硬化症

32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白

33.降低血清胆固醇

34.提高血液的碱性平衡

35.改善骨骼的新陈代谢

36.改善睡眠质量，提高精力

37.改善身体外形，维持健康体重

38.增强身体机能和心肺系统功能

39.增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度

40.减少骨质疏松，提高骨骼密度

上述的做法以及对我们身体的好处，就是属于拉力器的使用以及对身体的好处了，但是同时我们可以采用别的方法俩帮助我们锻炼身体的肩膀，比如说用哑铃等，可以锻炼肌肉等，以及还有在饮食中补充蛋白质，都是有帮助的。

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