第一：配合普拉提的使用韵律动作。可使腰、健美臂、拉力臀、使用腿充分的健美可达运动效果，训练腿部肌力、拉力让腿部更有线条美，使用锻练手部肌肉拉力、健康有活力

第二：当做自己手臂或脚的延长。如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲伸展式，站

立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握，如牛面式.还可以用瑜伽带开肩，双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离，越过头顶前后转动.

第三：捆绑。为了保证手臂和腿的位置不会分得太开，会用瑜伽带捆住，如肩倒立，骆驼式.

第四：利用它的阻力。这是器械运动或者自由重量锻炼无法达到的。例如做舷二头弯举，由于地心引力的作用，动作上升阶段是有阻力的，然而动作的下落阶段，阻力就自然减小。运用瑜伽带，我们能够在运动的上升和下落过程中体会完全的阻力训练，对于女士的肌肉来说是完全不同的挑战，瘦身效果也必然事半功倍。

还有拉力带的使用应该注意以下几项：

第一：避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触。如发现破损应避免使用

第二：拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

第三：拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

运动健身对我们的身体健康是非常有利的，因为可以很好的帮助我们起到锻炼的效果，提高身体的免疫能力，对抗疾病的入侵，而且还能够帮助我们减肥，更好的塑造自己完美的身材，所以说如果能正确使用健美拉力带，绝对是比较方便的事情。

(责任编辑：时尚)