腹直肌要怎么练呢

发布时间：2025-06-21 18:20:35 来源：你懂得网站 作者：焦点

多人因为肚囊很大，肌练做仰卧起坐会非常非常的腹直吃力，如果没有帮助你，肌练或者即使有人帮助你，腹直都很难完成这个动作，肌练下面的腹直动作非常的简单：

第一，徒手，肌练可以选择将双脚抬起或者将双腿踩在地板上或者是腹直垫上，那在这里呢，肌练我们将双腿弯曲，腹直收紧，腹部收紧，双手扶住太阳穴的外侧，或者手臂交叉放在胸前，为什么不选择双手抱头呢？如果你的腹部力量很弱，抱头将会使你更多的力量会集中到你的颈部而没有很好的进行腹部练习，那么我们在这里将双臂交叉吐气将双臂卷起，慢慢感觉腹肌深层肌肉的收缩，即使你的肚囊很大，完成这个动作非常吃力，你可以微微的将身体卷起一点，腹部慢慢的收紧。

第二种方法选择负重，可以将哑铃抱于胸前，当我们卷起的时候靠哑铃的重量给我们的身体加大难度，它的效果可以更好一些。

健壮的体魄纵然会给自己的美丽增分，但是也不建议大家为了能达到预期的效果而盲目的不加节制的锻炼，这样很有可能会因为运动过度而伤害到自己，因此建议大家如果想要锻炼出美丽的肌肉千万不要出现因过度运动而造成身体伤害的情况。

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