瘦腹健身操怎么做
发布时间：2025-06-21 03:39:50 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论健身操也是一种受到广大健身爱好者喜爱的一种运动，因为根据功能区分出了很多的种类，有专门是学生学习的，有的根据分类标准不同是针对身体的某些部位的针对性的训练，腹部的健身操，背部健身操，腿部健身操等等，也
。
1.屈腿收腹法 主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，健身手放在身体两边，瘦腹屈腿收腹，健身当腿向下时腿伸直，瘦腹但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
2.足尖沾地 A、平躺 大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气 分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
3.家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
在选择了健身操的同时注意自己的饮食习惯的改变，要及时控制食量，不要过多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸弯腰驼背的习惯，在做健身操之前做一些相应的热身活动避免拉伤，要长期坚持才会有效果出现。
相关文章
对于办公室人群来说，因为长时间的久坐所以很容易导致腿部脂肪堆积或者浮肿，这无疑是爱美女性所不能忍的，那么办公室一族究竟怎么做才可以达到瘦腿的功效呢？STEP1站姿，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。2025-06-21
夏天天气炎热，空气中的各种污染气体都在在太阳下发酵。所以夏天是很容易导致细菌感染的季节，小孩子的抵抗力又十分的弱，在这个时候正是小孩子发烧的高发期，很多父母面对孩子细菌感染发烧手足无措，那么今天我就来2025-06-21
对于肠胃不好的人来说，一般都会直接影响身体对各种营养元素的吸收。同时肠胃功能不好，吃进去的食物不消化，时间久了还会引起厌食。尤其对于幼儿来说，一旦肠胃功能不好，则会导致营养不良，从而影响孩子的成长发育2025-06-21
孩子在特别小的时候不是会有缺锌的现象就是会有贫血的疾病，这些孩子还小，所以说在饮食方面不会像大孩子那样吃饭自己吃，现在很多小孩子也特别的喜欢挑食和偏食，所以久而久之下来很多孩子就很容易出现贫血的现象，2025-06-21
红枣是我们生活中最常见的一种滋补食物，能很好的调理我们的身体，无论是泡茶还是煲汤都能很好的帮助我们改善身体，尤其是女性经常食用红枣能很好的帮助我们改善身体的情况，并且红枣的营养家伙i是非常的丰富的，我2025-06-21
现在由于很多家长们对孩子的宠爱，孩子总是会对父母们发脾气，有时候因为一点小小的事情就要乱发脾气，这让很多家长们苦恼。孩子总爱生气，这对以后的成长也有着很大的影响。那么孩子总是爱生气时因为什么呢？应该怎2025-06-21
最新评论