上斜哑铃卧推锻炼肌肉的方法

发布时间：2025-06-21 18:20:54 来源：你懂得网站 作者：百科

一般都采用较宽的卧推握距，横杠放下在锁骨处，锻炼的方这种方法使胸部肌肉更用得上力

目标肌肉：胸大肌上部、肌肉肱三头肌、上斜三角肌前束。哑铃

协同肌肉：喙肱肌、卧推前锯肌、锻炼的方胸小肌。肌肉

起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。

动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

变化动作：

哑铃上斜推举：起始姿势时，哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可。向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位，哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。

机械架上斜推举：在推举时，手的位置应略低于肩部，以使重量集中在上胸部

以上就是上斜哑铃推举的方法，上面就是上斜哑铃推举的做法，希望可以帮助到你的，不过要注意锻炼的时候要注意不要拉伤肌肉，还要合理安排自己的休息还有锻炼的时间，只要锻炼下去，就会出现效果，还要注意锻炼的姿势，强度。

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