夜间几点做运动才好？
发布时间：2025-06-21 04:08:31 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论提到运动很多人都比较困惑，因为现在时间观念的增强，很多人为了生活而奔波忙碌，白天的时间基本上都是在赶车、上班，唯一有时间的就是夜间了，其实很多的运动方式都是可以在夜间做的，不过一定要适当，毕竟还是需要
。
16：00到21：00是才好人体锻炼的黄金时间，因为上半天的夜间运动人体内部经脉等活动这个时间身体各方面热身到位，适当刺激下起到健身目的才好最佳，超过21点就不太合适了，夜间运动身体开始需要休息，才好要为下个阶段肝藏等排毒做准备，夜间运动是你锻炼太兴奋影响休息时间，有些肝藏等排毒时间需要人在睡眠情况下完成的。
夜间适合的运动方式主要有以下几种：
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。夜间做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
相信大家对夜间几点做运动才好也都很清楚了，到了夜间的时候还是需要坚持适当运动的，这不仅是为了减肥瘦身，更多的则是为了保健身体，夜间吃完饭之后如果立刻躺下或是不注意活动，时间长了不但脂肪会堆积，而且还会影响消化。
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