练胸肌最佳的方法是什么呢？

发布时间：2025-06-21 18:20:47 来源：你懂得网站 作者：休闲

一、练胸卧推举的肌最佳呼吸

用力时吸气，可使储氧的练胸肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，肌最佳利于用力。练胸如用力时呼气，肌最佳则会缺氧，练胸肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

二、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

三、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

四、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。

上面就是关于练习胸肌的一些方法，而且这些方法都是比较常用的，每一个想要练习胸肌的人几乎都会做这些运动，所以你不妨也试一试，在做胸肌运动之前一定要注意先热身，不然肯定会对你的肌肉有影响，久而久之可能会导致肌肉拉伤，所以你一定要注意好。

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