空腹运动的危害有哪些呢？

2025-06-20 23:24:51 [时尚] 来源：你懂得网站

空腹运动的危害有哪些呢？

目前随着生活水平的空腹不断提高，人的运动饮食水平更是不断提升，导致出现很多肥肥，空腹运动减肥的运动口号是天天喊，有些人甚至为了减肥，空腹每天起大早折腾，运动尤其是空腹空腹的时候，就开始锻炼，运动自己觉得这样减肥的空腹效果是最好的，真的运动是这样吗？下面让小编给大家介绍一下空腹运动的危害吧！

人们都知道饱腹运动不好，空腹但对空腹运动却不以为然，运动认为空腹运动胃肠不需要多少血液，空腹胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。运动其实这是空腹错误的认识，空腹运动危险更大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

运动时要注意：

1、选择合适的时间

不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

2、运动不能太剧烈

应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

3、预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

4、运动前最好自测血糖

血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

5、运动中要随时自测心率

运动过程中的心率以170-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。