懒人运动瘦身方法

发布时间：2025-06-21 01:53:58 来源：你懂得网站 作者：休闲

热身

1、瘦身站姿，懒人两腿分开与肩同宽，运动两臂向上伸展，瘦身两手交叉，懒人掌心向上。运动上身往左右两侧倾斜，瘦身拉伸侧腰。

2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

打造丰满上围

1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

我们应该对于懒人运动瘦身方法这些内容多了解一些，才能够帮助我们更快更好达到减肥瘦身的目的，效果是非常不错的，可以帮助我们塑造一个苗条的身材，穿衣服也会变得更好看，对于我们自身以后的婚配都会得到很大的积极影响。

相关文章