女生膝盖痛怎么办

发布时间：2025-06-21 12:24:20 来源：你懂得网站 作者：知识

内侧副韧带损伤后，女生膝关节内侧剧痛，膝盖肿胀，痛办行走困难，女生膝关节不能完全伸直。膝盖有明显压痛，痛办压痛点常在股骨和胫骨的女生内髁部。

内侧副韧带部分损伤的膝盖，应将膝关节置于略屈曲位制动，痛办使副韧带松弛，利于愈合。外敷接骨散治疗，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合。

你的膝盖极有可能是韧带拉伤了。自我修复的办法就是做“贴墙半蹲”，最好每天上下午都要做一遍，连续做几天，感觉舒服了就多坚持做做，不久就痊愈了。

贴墙半蹲

首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在10-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。 这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的。

“贴墙半蹲”主要是为了多角度地帮助纠偏和修复韧带，为了达到某个角度而将身体贴靠在墙上保持一定的时间。如果你在贴墙蹲的过程中没有疼痛感时则可以直接换作“小半蹲”来做。“小半蹲”与“贴墙蹲”相比，只是单单一种半蹲的姿势和角度，但半蹲的时间相对要多一些，自身的重力全部加在了腿部的膝关节处，效果要更直接一些，你不妨多蹲蹲。

以上的内容就是对女生膝盖受伤痛怎么办这个问题的解答了，我相信现在大家也一定都知道遇到这种情况的时候该怎么办了，不过我还是希望大家在平常的时候多加注意，能够做到防患于未然，保持身体的健康。

相关文章