很多朋友平时经常会发现自己容易出现一些疾病，跑步身体的持下免疫能力明显的下降，并且在很多的跑步部位还会出现一些赘肉，这时候很想通过运动来改善自己的持下体质，同时实现减肥的跑步目的，但是持下总是会很难坚持下来，下面小编来介绍平时应该怎么做才能够坚持长时间的跑步跑步。

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。持下就是跑步说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，持下加起来效果就是跑步0，如此下去也会有彻底放弃的持下危险。最好也控制在一周5次内，跑步因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的持下疲劳，还会蓄积心理上的跑步压力。

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

感到累了不想再跑的时候该怎么办？

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”。

坚持跑步，对人的健康会有很多的好处，它能够促进人体的血液循环，加快新陈代谢，从而对于很多的疾病都会有很好的防治作用，并且人在长时间跑步的时候，对于身体所剩了一些多余的脂肪也会有很好的消耗作用，从而使得身材更加健美。