怎样简单运动减肥呢？
如何快速运动减肥？温和运动是单运动减一种低强度、低能量消耗的样简运动模式，也称“适度锻炼”。单运动减所谓适度，样简就是单运动减每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的样简乒乓球。
温和运动通过一定量的单运动减全身运动，全面改善人体的样简机能，进而提高人体的单运动减素质。有氧运动的样简特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参加运动；运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
简单的运动减肥其实是非常好用又有效果的，大家在生活中肯定也是有做过的，比如在做家务的时候，在拖地板的时候，大家可以锻炼到自己的腿部以及手臂，以及来瘦腿和瘦手臂，摆脱蝴蝶袖，也可以在我们爬楼梯的时候高抬腿等等。
(责任编辑：休闲)
月经来了能不能练瑜伽呢
得了痛风怎么办 为你介绍几种痛风偏方
神经衰弱怎么办 三大食疗方法来帮忙
最天然的它们才能造就最完美的你
3个减肥瑜伽瘦腰招式 分分钟成小“腰”精推荐文章
-
很多女性对于自己的健康的关注度都不够，所以每次体检结束之后就会发现有很多的女性都患有不同严重程度的宫颈糜烂，像是比较轻微的可以暂时不治疗，但是中度和重度的都需要及时的进行治疗，如果是长期都得不到控制的
...[详细]
-
红枣和银耳都是两种有着丰富营养性和滋补作用的食材，在我们的生活中，很多人对于红枣银耳汤这款汤饮也是情有独钟的。银耳红枣汤是一款家常汤品，主料是银耳和红枣，可适当添加莲子、枸杞子等配料熬制而成。是一款养
...[详细]
-
鱼尾纹的出现是慢慢变老的象征，不想加速衰老，那就赶紧来看看吃什么可以去除鱼尾纹吧。形成鱼尾纹的原因鱼尾纹的形成，是由于神经内分泌功能减退，蛋白质合成率下降，皮肤弹性减退，眼角皱纹增多，以及日晒、干燥、
...[详细]
-
说到枸杞，人们都知道可以泡水喝和泡酒喝，除了泡水喝和泡酒喝以外，枸杞还可以在炖肉的时候放一些，可以起到食疗的作用，熬粥的时候也可以放一些，对保养身体也很有好处的，有的菜肴也会用到枸杞作原料。一、枸杞嚼
...[详细]
-
月经是每个女性会来的一种情况，也是正常女性的生理正常的反应，在来月经的时候一般主要是会用到卫生巾，随着社会的进步，现在女性朋友的卫生用品也有一种卫生棉条的，这也主要是欧美女性多用到的，在使用的时候效果
...[详细]
-
胃是人体的一个重要的器官，不正当的使用它会使胃出毛病的，比如暴饮暴食、不爱吃早餐、蹲着吃饭和吃一些辛辣食物都可能使胃出现问题，下面介绍六款养胃的食谱，让你的胃健康起来。一、参芪猴头炖鸡用料：猴头菌10
...[详细]
-
豆腐是比较常见的一种食物，适当的吃些豆腐对于身体健康有很大的帮助，但是如果吃的过多很可能就会为你的健康带来危害。豆腐一直以来就是我们餐桌美味的食物之一，但是围绕吃豆腐对身体好还是坏的讨论却一直没有具体
...[详细]
-
白鸽汤的做法有多种，添加不同的食材或中药材就会有不同的功效，所以很难说清楚，鸽肉在民间中被称为“甜血动物”，四季均可入馔，中医认为它有滋阴壮阳、养血补气、清热解毒之功效。合而为汤则解暑热而不寒凉。 养
...[详细]
-
拥有天使般的面容和魔鬼的身材是所有，女性对于美的追求和对于美的梦想，那么快速的整形手术以外，还存在有很大的副作用，想让自己能够拥有丰满的胸部，可是以完全达到通过自己的方式来进行锻炼，想丰胸其实很简单，
...[详细]
-
海洋之中物产丰富，其中不乏我们男子汉的补品，出鱼虾之外，还参与蚝均可成为滋补的一分子。但请注意，蚝中含有丰富的胆固醇，高血压者慎用。海参粥【材料】海参适量，梗米或糯米100克。【制法】将海参浸透，剖洗
...[详细]
热点阅读
