全职孕妈要脱宅 生活中应该注意什么？

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全职孕妈要脱宅 生活中应该注意什么？

运动孕妈应该注意什么？

孕妈咪闲暇时可以在办公室做孕妇体操，全职这对日后分娩以及产后的孕妈意恢复很有帮助的哟。但要注意的脱宅是，每次锻炼所持续的生活时间，应该以不感到吃力为限。该注

适合职场孕妈的孕妇体操推荐：

脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上；脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状；将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。

孕妈上下楼梯注意事项：

1、次数忌过多，且不要超过4层为好；扶着把手行走；避免在行走楼梯时讲手机、拿东西。

2、上、下楼梯忌着急。看清楼梯，一步一步慢慢上下，待前一步落实后，才能再迈出下一步。

晒太阳要注意什么？

午餐后散步

在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能够弥补整天呆在暗无天日的办公室缺“阳”的不足，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

孕妈咪午后晒太阳注意事项：

考虑季节因素。夏季，尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。

晒太阳时间。但对于职场孕妈来说，因为上班时间的限制，很难达到标准，这里我们建议半个小时为易。

不要隔着玻璃晒。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈旧能在自然条件下接受阳光。

丰富孕期知识：

参加孕妈聚会

爱热闹的孕妈，怎么甘心躲在屋子里十个月呢？看电视玩电脑，毕竟不是长久之计。但是，日常的聚会要么众口难调，要么环境够呛，怎么办呢？与其让孕妈去迁就别人的生活，倒不如邀请相同需要的孕妈们一起来个聚会吧！

适婚年纪的准妈咪们，身边肯定还有不少的孕妈，那就一起约个下午茶吧！选择一家干净的休闲吧，大家各自准备一点小零食，因为同为孕妈，大家会有更多的话题，可以在阳光下分享为人母的喜悦，还能互相交流孕期的心得体会。不管是诉苦水，还是求妙招，孕妈咪之间的聚会聊天别具风味，独有一番姿色。

参加孕妈课程

当了全职孕妈咪，对肚里宝宝的重视程度可想而知。那就不要窝在家里了，孕妈咪可以去参加孕妈课程，让你在降度孕期的同时，还能学习一些孕期相关知识，为宝宝的降到来做好准备。

了解孕吐的反应，怎么数胎心，羊水破了怎么办。用妇产科知识武装自己，这是每个孕妈都必须做到的事情哦。

(责任编辑：百科)