孕早期运动胎教的五种姿势
发布时间：2025-06-20 22:33:23 作者：玩站小弟 
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我要评论孕早期运动胎教的五种姿势运动胎教的五种姿势孕期的胎教姿势姿势一：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。功效：有助于增强骨盆底部肌
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孕早期运动胎教的孕早五种姿势
运动胎教的五种姿势
孕期的胎教姿势
姿势一：坐在地板上，二足在脚踝处交叉，期运轻轻地把两膝推向下，动胎或两足底相对合在一起，种姿且向下轻压两膝。孕早每天两次，期运每次二十遍。动胎
功效：有助于增强骨盆底部肌肉的种姿韧性及伸展大腿的肌肉。
姿势二：平躺，孕早膝盖弯曲，期运双脚底平贴地面，动胎同时下腹肌肉收缩，种姿使臀部稍微抬离地板，孕早然后再放下。期运
做此运动时同时配合呼吸控制，动胎先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。
姿势三：缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。
功效：避免腰酸背痛。
姿势四：平躺，两手置身旁两侧作
一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。
功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
姿势五：平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。
慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。
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