对于一些健身达人来说，杠铃杠铃宽握直立划船这是宽握一个很熟悉的动作，也是直立练成全身肌肉发达的有效方法之一。但是划船对于一些不是很清楚的人不建议通过杠铃宽握直立划船的方式来锻炼身体，这是杠铃一个很有难度的动作，一不小心会对自己的宽握身体造成伤害，那么在这里给大家科普一些这个动作。直立

杠铃划船一般分为两种，划船第一种是杠铃大家经常用的直杠俯身划船，另一种是宽握T杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的直立练习动作。

直杠俯身杠铃划船：

1、划船宽握直杠俯身划船主要是杠铃锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。宽握

2、直立窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果

练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。

双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。

1、双手夹紧身体两侧。

2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。

3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹

4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。

“T”杠俯身杠铃划船：

主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。

练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。

双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置

1、双手夹紧身体两侧。

2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。

3、拉起“T”杠时吐气，回放“T”杠时吸气。

虽然这个动作完成后能使身体达到一种完美的身形，但是其过程也是比较辛苦的，因为那个举的东西是比较重的，而且动作也是比较难的，在从事这个运动时候要分布来，不能急，而且不能一次性坐太久，对身体的伤害是很大的。