空腹锻炼好不好呢

发布时间：2025-06-21 04:44:09 来源：你懂得网站 作者：探索

早晨不宜空腹锻炼，空腹人在晚上进食后，锻炼经过几个小时的好不好消化，胃内食物已经排空，空腹而运动需要能量，锻炼缺少能量能引起各种心律失常，好不好甚至猝死。晨起时血糖处于正常的低水平情况，此时，运动所需的能量主要靠人体肌肉和肝脏中糖元的不断分解来提供，人体内肌肉和肝脏中糖元的总晕共约300-400克。这些糖元全部氧化可产生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此，在空腹情况下如果参加的是一些长时间的剧烈运动，运动后就有可能使体内贮存的糖元大量消耗，而发生低血糖现象.

同时，空腹进行长时间的运动，也有可能发生胃的饥饿性收缩，出现胃痛。所以，空着肚子不宜进行长时间热能消耗量大的运动，具体说就是不宜空腹进行40分钟以上的剧烈的运动。

因此，早上运动前应当先吃一些含水份的食物再锻炼。科学认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

空腹运动是很多减肥的人会实行的，的确减肥效果会比较好一些。但是每个人体质都不太一样，是不建议空腹运动的。也不建议在运动的过程或者之前喝太多水，否则运动强度大了还会导致吐水的情况。尤其是女性在月经期间不能空腹运动。

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