赖床健身法是什么
发布时间：2025-06-21 06:13:16 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在的都市生活节奏越来越紧张，感觉时间也越来越不够用，晚睡早起已经成为一种生活习惯，而难得的周末，很多人都愿意多睡一会，赖在床上，而赖床太久又会带来一些健康隐患，如果我告诉你可以一边赖床一边锻炼身体，
。
赖床第一式：使劲伸懒腰
在早晨醒来之后，赖床先伸一个懒腰，健身这样能够让睡了一夜还处于抑制的赖床状态变的兴奋起来，专家也温馨提醒大家能够了解伸懒腰能够身体的效果，也能够养成一个常伸懒腰的习惯，比较好是使劲伸。
详细做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒。这样进行一点改善，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对防范或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
详细做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量阔别左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的较大幅度上静止10秒钟。然后，变幻方向成右侧卧位，反复这个动作。
赖床第三式：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲惫。
详细做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓慢上下转动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
以上就是赖床健身法，看了这几个招式，是不是觉得很简单呢，但是确是很实用。有了他们，我们就有了继续赖床的理由了。而且喜欢赖床的我们，也能有一个棒棒的身体哦。
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