全身减肥瘦身操应该怎么做？

发布时间：2025-06-21 04:44:05 来源：你懂得网站 作者：综合

双脚踩踏操

上半身以最舒服的瘦身方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，全身尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，减肥包准你穿上紧身裤时的瘦身线条让男人很难移开迷恋的视线。

背部伸展操

双手张开约2倍肩宽，全身以两手掌支撑在沙发座椅上，减肥身体呈45度角的瘦身方式做伏地挺身操。双脚并拢，全身让背部做最大延伸，减肥重复动作约20次，瘦身全身的背部线条便可轻松成形。

单脚蹲踞操

利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

抬臀平腹操

上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！

手脚并用操

臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

以上就是小编为大家整理的一些关于如何通过减肥操进行减肥，小编提醒广大的女性如果想要尽快的减肥在平时的生活中一定要多注意饮食的调理，饮食上尽量选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，小编建议您最好在睡前做一段减肥操，这样减肥效果比较好。

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